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Tanto si estás activo durante todo el día como si estás sentado durante períodos prolongados de tiempo, las planchas pueden ser una forma eficaz de entrenar tu tronco. Situarse en posición de plancha prono apoyando los antebrazos, alineando las piernas extendidas con la columna y manteniendo la cadera en posición neutra. Los brazos deben mantener un ángulo de 90º en la articulación del codo. La plancha anaeróbica (también llamada plank, estabilización horizontal, plancha abdominal o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. Póngase de rodillas con los codos apoyados en el piso. Con el tiempo, llegará a mantener por 30 segundos. Los ejercicios que no ponga foto es porque arriba ya la hemos visto y sabemos cuáles son. Plancha lateral con abducción de cadera. Sentadilla búlgara (sentadilla a una pierna) 3. Plancha frontal con extensión de cadera. Si nos damos cuenta, los 3 primeros estaban también entre los primeros del glúteo mayor. En este vídeo encontrarás una secuencia dinámica de plancha frontal, plancha lateral y plancha invertida. Con la correcta alineación y una buena activación d. ¿Cómo realizar una plancha frontal correctamente?¡Mujer! ¿Te gustaría obtener un programa de entrenamiento y nutrición personalizado, adaptado a tu ciclo hor. 8K views 2 years ago #planchaabdominal. Plancha frontal con tensión máxima. Aplican los mismos puntos de la plancha frontal, pero llevado otro nivel: aquí buscas una contracción máxima de tu abdomen, glúteos, cuádriceps y brazos. Cómo se hace la plancha frontal En el suelo, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo. Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y los antebrazos, los cuales están en contacto con el suelo. Cómo se hace la plancha frontal. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo. ¿Cómo se hace una plancha frontal? La plancha es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. La plancha frontal trae los siguientes beneficios: Optimización del rendimiento deportivo: el core estable mejora la motricidad en miembros superiores e inferiores Principio de no presión sobre los discos intervertebrales: para evitar lesiones degenerativas. . 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